Magneesiumilisandite riiulil korduvad sõnad „tsitraat”, „glütsinaat” ja „tauraat”, kuid ainuüksi ühendi nimi ei ütle, kui palju magneesiumi päevases portsjonis tegelikult leidub. Ühel pakendil võib olla esile tõstetud kogu ühendi mass, teisel elementaarse magneesiumi kogus. Lisaks erinevad kapslite arv portsjonis, lisaained ja kasutusviis.
Seetõttu ei tasu vorme võrrelda ühe suure numbri järgi. Kõigepealt tuleb leida etiketilt päevase portsjoni suurus, seejärel magneesiumi tegelik kogus selles portsjonis ning alles siis vaadata ühendi vormi, pakendi kestust ja kasutusmugavust. Nii saab kõrvutada sama näitajat, mitte eri turunduslikke rõhuasetusi.
Ühendi nimi kirjeldab magneesiumi seost
Toidulisandis ei esine magneesium lihtsalt eraldiseisva metallina. See on seotud teise ainega ning sellest tekivad nimetused nagu magneesiumtsitraat, magneesiumglütsinaat ja magneesiumtauraat. Tsitraadi puhul on seos sidrunhappega, glütsinaadi puhul aminohappe glütsiiniga ning tauraadi puhul tauriiniga.
Need nimetused aitavad tooteid eristada, kuid ei määra üksinda, milline variant konkreetsele inimesele kõige paremini sobib. Olulised on ka päevane kogus, kogu koostis, kasutusmugavus ja individuaalne taluvus. Kui valiku põhjuseks on terviseprobleem või laboritulemus, tuleks seda arutada arsti või apteekriga, mitte lähtuda ainult veebiarvustusest.
Ühendi mass ja elementaarne magneesium on eri näitajad
See on kõige olulisem koht etiketil. Näiteks kirje „800 mg magneesiumglütsinaati” ei tähenda automaatselt 800 mg elementaarset magneesiumi. Osa ühendi massist moodustab glütsiiniga seotud komponent. Sama loogika kehtib tsitraadi ja tauraadi kohta.
Võrdluseks tuleb otsida toitumisalase teabe või toimeainete tabelist rida „magneesium”. Selle kõrval peaks olema kogus milligrammides ning sageli ka protsent päevasest võrdluskogusest. Kui pakendi esikülg näitab ühendi massi, aga tabelis on eraldi magneesiumi kogus, tuleb päevase tarbimise hindamisel kasutada just viimast.
Ka protsent päevasest võrdluskogusest käib etiketil määratletud portsjoni, mitte tingimata ühe kapsli kohta. Kui portsjonis on kolm kapslit, ei tohi protsenti omistada igale kapslile eraldi. Samuti ei näita suur protsent, et toode on kõigile sobivam. See on märgistuse võrdlusnäitaja, mida tuleb tõlgendada koos portsjoni ja inimese muu menüüga.
Etiketi lugemise järjekord võiks olla järgmine:
- Vaata, mitu kapslit, tabletti või grammi moodustab portsjoni.
- Leia elementaarse magneesiumi kogus ühes portsjonis.
- Kontrolli, millisest ühendist või ühenditest see pärineb.
- Loe üle kõik lisaained ja võimalikud allergeenid.
- Võrdle tulemust teiste juba kasutatavate toodetega.
Kui elementaarse magneesiumi kogus jääb ebaselgeks, tasub küsida täpsustust enne ostu.
Üks vorm või mitme vormi kompleks?
Ühe ühendi toode muudab võrdlemise lihtsamaks, sest etiketil on selge, millisest vormist magneesium pärineb. Kompleks võib sisaldada kahte või kolme magneesiumiühendit ning mõnikord ka tsinki, kaltsiumi või B6-vitamiini. Sellisel juhul tuleb vaadata, kas iga komponendi kogus on eraldi välja toodud või on märgitud ainult segu kogumass.
Ühe näitena on FITS koondanud oma magneesiumikategooriasse glütsinaadi, tsitraadi ja tauraadi nimetusega tooteid, samuti mitme mineraalainega komplekse. Valiku mitmekesisus ei tähenda, et eri tooteid tuleks korraga kasutada. Vastupidi: komplekside puhul on eriti oluline kontrollida, kas samad mineraalained või vitamiinid ei kordu mõnes teises igapäevases preparaadis.
Kompleks ei ole automaatselt parem kui ühe vormiga toode. Selle sobivus sõltub eesmärgist, koostise läbipaistvusest ja sellest, kas kõiki lisatud aineid on üldse vaja.
Tootenimi „tri-magneesium” või muu sarnane sõnastus võib viidata mitmele ühendile, kuid see ei ütle nende omavahelist osakaalu. Kui üksikute vormide koguseid pole avaldatud, ei saa ostja neid pakendi üldnumbri põhjal ise välja arvutada. Seetõttu on koostise läbipaistvus komplekside võrdlemisel sama tähtis kui ühendite arv.
Kapsel, tablett või pulber muudab kasutusviisi
Magneesiumi vorm ja toote füüsiline kuju on kaks eri asja. Tsitraat võib olla kapslis või pulbrina, glütsinaati leidub samuti eri kujul. Kapslid ja tabletid on eelnevalt jaotatud, mistõttu on neid lihtne kaasa võtta. Pulber vajab mõõtmist, sobivat vedelikku ning kuiva mõõtevahendit.
FITS-i magneesiumikategoorias on praegu kapsleid, tablette ja pulbreid. See on praktiline näide, miks sõna „magneesiumtsitraat” ei kirjelda veel kogu toodet. Kahe sama ühendiga toote portsjon, lisaained ja päevase kasutuse mugavus võivad olla erinevad.
Pulbri puhul ei tohiks eeldada, et suvaline köögilusikas vastab pakendil toodud grammidele. Kapsli puhul tuleb omakorda kontrollida, kas päevane portsjon on üks või mitu kapslit. Sobiv vorm on selline, mida inimene saab juhendi järgi täpselt ja järjepidevalt kasutada.
Koostises võivad korduda teised mineraalained ja vitamiinid
Magneesiumit lisatakse sageli toodetesse koos tsingi, kaltsiumi või B6-vitamiiniga. Kui inimene kasutab juba multivitamiini, elektrolüüdisegu või mõnda muud kompleksi, tuleb kõik etiketid kõrvuti panna. Sama aine võib esineda mitmes tootes erineva nimetuse all.
Kasulik on koostada lihtne tabel:
- toote nimi ja päevane portsjon;
- magneesiumi kogus portsjonis;
- muud mineraalained ja vitamiinid;
- soovitatud kasutusaeg ja -viis;
- päevane võrdluskogus, kui see on märgitud.
See ei asenda professionaalset soovitust, kuid aitab märgata dubleerimist. Soovitatavat päevast kogust ei tohiks ületada mõttega, et suurem annus annab tingimata parema tulemuse.
Pakendi kestus sõltub portsjoni suurusest
Pakendi suurus ei ole võrreldav enne, kui on teada portsjonite arv. Ühes purgis võib olla 90 kapslit, kuid päevane portsjon võib olla kolm kapslit. Teises võib sama kapslite arv tähendada 90 portsjonit. Pakendi kestust tuleb vaadata koos elementaarse magneesiumi kogusega ühes päevases portsjonis.
Ka pikemaks ajaks jätkuv pakend ei pruugi olla praktilisim. Tähtsad on selge märgistus, sobiv kapsli suurus või pulbri maitse, säilitustingimused ning see, kas toode jõutakse enne kõlblikkusaja lõppu ära kasutada. Pakendi kestus ei ole kvaliteedi või sobivuse mõõt.
Arvesse tasub võtta ka pakendi avamise järgset kasutust. Pulbrit tuleb mõõta kuiva vahendiga ning hoida niiskuse eest kaitstult; kapsli- ja tabletikarbi kaas peab jääma korralikult suletuks. Kui toodet kasutatakse harva, võib suur pakend jääda enne kõlblikkusaja lõppu kasutamata. Etiketil olev kuupäev ja säilitamisjuhis kuuluvad seega võrdluse juurde.
Hea valik algab täpsest etiketist
Tsitraadi, glütsinaadi ja tauraadi võrdlemine muutub arusaadavaks siis, kui ühendi nimi eraldatakse elementaarse magneesiumi kogusest. Seejärel saab hinnata portsjonit, lisakomponente, füüsilist vormi ja kasutusmugavust. Pakendi suurim number ei tohiks otsust üksinda juhtida.
Toidulisand ei asenda mitmekesist toitumist. Magneesiumi saab ka pähklitest, seemnetest, täisteratoodetest, kaunviljadest ja rohelistest lehtköögiviljadest. Ravimite kasutamise, terviseprobleemide, raseduse või imetamise korral tuleb uue toote sobivus spetsialistiga üle kontrollida. Rahulik etikettide võrdlus aitab teha teadlikuma valiku ilma oletuste ja liialdatud lubadusteta.
