Перейти к основному содержанию

Спортзалы закрыты? Узнайте, как можно заниматься спортом дома

Иллюстративное фото.
CC0 Creative Commons
Прошло Рождество – как правило, в праздники мы много едим и довольно мало двигаемся, а это идеальный рецепт набора пары-тройки лишних кило. Но когда праздничный период заканчивается, у людей немедленно возникает желание начать больше двигаться и взять вес под контроль. Однако в условиях пандемии это может быть не так-то просто.

Сандра Муст, тренер спортклуба 24-7 Fitness, дает рекомендации, которые помогут вам с успехом заниматься дома.

Устраните отвлекающие факторы

Основная сложность занятий спортом дома, конечно, состоит в том, что дома очень много всяких других дел, которые на первый взгляд куда интереснее тренировки. Не посмотрена пара передач по телевизору, надо помыть посуду, и можно найти еще не одну причину, чтобы отложить занятия спортом.

«Так что выключите компьютер, переведите телефон в режим «не беспокоить» и отправьте детей поиграть во дворе. Тогда вам с большей вероятностью удастся не отвлекаться на протяжении всей тренировки», – говорит Муст.

Найдите того, кто вам поможет

«Очень сложно найти мотивацию в одиночку, так что в идеале стоит поискать различные способы, которые вдохновят вас позаниматься, даже если нет настроения. Например, можно участвовать в виртуальных групповых тренировках или заниматься с тренером, который поможет вам сохранять мотивацию в тяжелые дни», – советует Муст.

Многие спортклубы сейчас предлагают очень хорошие возможности для виртуальных тренировок, так что за решением далеко ходить не надо.

Используйте технологию для мотивации

По возможности во время занятий имеет смысл применять разнообразные технические устройства, которые предоставят вам более подробный обзор тренировки и подскажут, когда вам нужно двигаться больше.

«Имейте в виду, что в качестве фитнес-трекера для отслеживания активности вовсе не обязательно использовать смарт-часы за 500 евро. Лично я применяю для отслеживания тренировок трекер активности, который в магазинах электроники стоит всего несколько десятков евро» – говорит Муст.

Трекер активности может давать пользователю идеи для занятий и напоминать, что человек сидит без движения уже некоторое время. Он также обычно считает шаги и пульс и отслеживает многие другие параметры.

«Помимо самого трекера нужно, конечно, использовать и приложение для смартфона, разработанное производителем конкретного устройства. В нем обычно можно найти огромное количество подробной дополнительной информации о ваших привычках и тренировках».

Не забывайте следить за правильной техникой упражнений

Дома, где вам не может помочь тренер, нужно обращать особенное внимание на правильное выполнение упражнений. В противном случае возникает опасность травм, из-за которых придется надолго забросить тренировки.

«Поэтому во время виртуальных тренировок нужно особенно внимательно слушать рекомендации тренера, чтобы не навредить себе», – поясняет Муст.

Пробуйте разнообразные упражнения

Напоследок можно порекомендовать разнообразить свои тренировки, а не заниматься каждый раз по одной и той же схеме. Так вам будет интереснее и не скоро станет скучно, что вполне может случиться, если долго не менять программу.        

«В этом вам в очередной раз могут помочь просторы интернета и возможности вашего собственного устройства. Существует немало возможностей найти упражнения для домашних тренировок. К тому же стоит попробовать найти тот вид активности, который вам понравится. Не обязательно гнать себя в тренажерный зал, если на самом деле вы хотите бегать. Главное – сохранять активность».

Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • You can align images (data-align="center"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can caption images (data-caption="Text"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].