Перейти к основному содержанию

Названы 5 продуктов, снимающих тревогу и стресс

Иллюстративное фото.
CC0 Public Domain
Если в начале карантина многие были озабочены своим питанием и здоровьем, стараясь есть низкокалорийную пищу, то спустя полгода ситуация изменилась. Удаленная работа и стресс могли разрушить полезную диету.

Однако именно рацион может повлиять на уровень стресса, считает преподавательница Гарвардской медицинской школы Ума Найду. Она утверждает, что пищевые привычки напрямую связаны с нашими настроением и самочувствием.

Найду советует ввести в свое ежедневное меню пять продуктов, которые гарантированно снизят стресс и беспокойство, пишет BB.lv.

Омега-3 жирные кислоты

Исследования показали, что употребление омега-3 жирных кислот может уменьшить симптомы тревоги. Эти кислоты положительно влияют на работу мозга и укрепляют сон.

В качестве источника омега-3 отлично подойдут жирные сорта рыбы (в первую очередь, лосось). Если вы придерживаетесь растительной диеты, то кислота также содержится в семенах льна, семенах чиа, тыквенных семенах и грецких орехах.

Специи

Они не только добавляют вкуса вашей пище, но и обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Например, куркума содержит ингредиент под названием куркумин, который, как показывают исследования, может уменьшить симптомы депрессии.

Что есть: вам придется потреблять много куркумы, чтобы почувствовать все преимущества куркумина. Найду предлагает добавить примерно одну-две чайных ложки к нескольким блюдам, которые вы готовите в течение дня.

Пищевые волокна

Клетчатка помогает быстрее добиться чувства сытости и способствует лучшему пищеварению. Достаточное потребление пищевых волокон связано с уменьшением риска тревоги, стресса и депрессии.

Что есть: фрукты и овощи, бобовые, зерновые, отруби.

Ферментированные продукты

Исследования показали, что существует связь между здоровьем кишечника и здоровьем мозга. По словам Найду, пребиотические и пробиотические продукты могут помочь сбалансировать и питать кишечные бактерии, подавляя реакцию на стресс и уменьшая беспокойство.

Что есть: простой йогурт с живыми и активными культурами, кимчи, чайный гриб, мисо и яблочный уксус.

Витамин Д

Согласно исследованиям, дефицит витамина D был связан с тревогой, депрессией и снижением когнитивных способностей. Этот витамин очень важен для хорошего самочувствия, однако у огромного количества людей он стабильно находится в дефиците.

Что есть: молоко, яичные желтки, лосось и другие продукты животного происхождения.

52 комментарии

Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • You can align images (data-align="center"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can caption images (data-caption="Text"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].