Перейти к основному содержанию

Ушничков: мы переживаем сейчас сразу два кризиса

Артем Ушничков
Фото: личный архив
Психотерапевт, практикующий психолог Артем Ушничков отметил, что ситуация осложняется большим количеством разнородной тревожной информации, которая окружает нас и бьет по нашим самым слабым местам.

Ситуация с коронавирусом накалила нервы жителей Эстонии. В адрес работников медицинских учреждений поступают угрозы и обвинения. Комментируя тему дня для портала Stolitsa.ee, Артем Ушничков сказал, что в условиях двух кризисов первейшим и наиглавнейшим является предотвращение паники и разрешения стресса:

«‎В настоящее время мы одновременно переживаем два кризиса, которые условно можно назвать: эпидемиологический и финансовый. Ситуация осложняется большим количеством разнородной тревожной информации, которая окружает нас и бьет по нашим самым слабым местам. Происходит перегруз психики, в определенной степени отключается логика, эмоции выходят за пределы. От этого так тяжело.

В условиях двух кризисов первейшим и наиглавнейшим является предотвращение паники и разрешения стресса. Паника мешает принимать рациональные решения — те, которые способны вывести вас из вашей проблемы. Также паника вызывает стресс. Стресс опасен тем, что ослабляет иммунную систему, столь необходимую, чтобы сохранить свое здоровье хорошим в течение всей жизни.

К радости, психотерапевтическая практика подсказывает, что существует только два типа проблем: решаемые и надуманные. Привожу техники, которые способны облегчить и улучшить ваше состояние. Они довольно просты и не требуют присутствия специалиста. Предлагаю вам настроиться на работу, и прямо сейчас, вместе, улучшить свою жизнь. Начнем?

Убираем (ослабляем) панику

1. Оцените, ощущаете ли вы панику. Если да, то насколько (по шкале от 0 до 10).

2. Отпустите взгляд во внешний мир и начните перечислять всё, что вы видите. Например, "сейчас я вижу стол, сейчас я вижу стул, сейчас я вижу окно" и т. д. При этом вы исключаете интерпретацию того, что видите, т. е. просто называете предметы. Ничего кроме!

3. Через некоторое время наступит успокоение в мыслях и слегка надоест. Тогда закройте глаза и прислушайтесь к своему телу. Начинайте перечислять то, что вы ощущаете. Например: "сейчас я чувствую покалывание в пятке, сейчас — тепло в руках, сейчас — прохладу в ногах" и т.д.

4. Повторите 3-4 раза пункты два и три.

5. Оцените актуальность проблемы от 0 до 10. Балл будет меньше.

Применяйте эту технологию несколько раз в день (лучше ежечасно) и, конечно, в любой момент, когда чувствуете панику.

Снимаем стресс и выходим из проблемных состояний:

1. Оцените, ощущаете ли вы стресс? Определите, из каких частей он состоит и что он в себя включает. Например: "Мне плохо", "Меня достало...", "Я боюсь заболеть /потерять работу". То есть назовите проблему своими словами. Если проблем несколько, выпишите соответствующий список.

2. Выберите первую проблему из списка и оцените степень ее актуальности для вас (по шкале от 0 до 10).

3. Ощутите эту проблему в теле. Где она ощущается? Если бы у нее был размер, какого размера бы она была? Какого цвета? Консистенции? (Например: "ощущаю проблему в центре груди, размером с футбольный мяч, как черный шар, твердый"). Увидьте эту проблему в виде картинки где-то в пространстве.

4. Уберите изображение проблемы.

5. Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу.

6. Смотря левым глазом на левую руку, а правым — на правую (пытаясь так смотреть), начинайте разводить руки.

7. Когда руки дойдут до границы обозрения, остановитесь и, стоя с раздвинутыми руками, верните картинку проблемы. Наблюдайте, что с ней происходит.

8. Картинка или уменьшится, или потускнеет, или исчезнет вообще. Что-то с ней произойдет.

9. Оцените актуальность проблемы от 0 до 10, балл будет меньше».

Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • You can align images (data-align="center"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can caption images (data-caption="Text"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].