Перейти к основному содержанию

Фитнес-тренер: не нагружайте себя тренировками на жаре

Юлия Смоли
Фото: личный архив
Фитнес-тренер Юлия Смоли посоветовала делать тренировки по возможности рано утром или ближе к вечеру, когда самая жара спадет.

На Эстонию надвигается жаркая погода, при которой ультрафиолетовое излучение будет сильнее, чем обычно. Комментируя тему дня для портала Stolitsa.ee, Юлия Смоли напомнила, что жара у нас, как правило, стоит недолго, поэтому стоит ею наслаждаться, но быть аккуратными:

«Для среднестатистического жителя Эстонии 30° жары – непривычная температура. Если сохранять меры предосторожности, то перенести такую жару будет легко и даже в удовольствие. И помним, такая жара у нас, как правило, стоит недолго, поэтому давайте ею наслаждаться, но быть аккуратными.

Первый момент о котором нужно помнить – обезвоживание. Когда жарко, то наше тело потеет и мы теряем влагу. Обезвоживание можно не сразу почувствовать, поэтому имейте при себе бутылочку воды и периодически делайте пару глотков. Помните, что среднестатистический человек должен выпивать около 2 литров жидкости в день. Если вы любитель кофе, то на каждую чашку выпивайте дополнительный стакан воды. Потому что кофе выводит жидкость из нашего организма. Такое же правило относится и к алкоголю. На каждый выпитый бокал алкоголя выпивайте стакан воды.

Кстати, вместе с потом выходят и минералы, поэтому тем, кто сидит на бессолевой диете, советую добавить 5 граммов соли в сутки. Ешьте больше фруктов и овощей. Не находитесь долго под открытыми лучами солнца, чтобы не получить тепловой удар. Носите головной убор, он убережет вашу голову от перегревания. Если находитесь долго на солнце, то не забудьте про крем с SPF фактором, чтобы не сгореть.

Женщинам вообще рекомендуется наносить крем с SPF фактором в любое время года утром перед выходом на улицу, это убережет от старения нашу кожу.

Делайте тренировки по возможности рано утром или ближе к вечеру когда самая жара спадет. Не стоит нагружать себя тренировками или прогулками по жаре с 12 до 15 часов дня, когда солнце самое яркое.

Желаю всем прекрасного солнечного лета!»*  

*Мнение спикера может не совпадать с позицией редакции портала Stolitsa.ee

Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • You can align images (data-align="center"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can caption images (data-caption="Text"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].