Перейти к основному содержанию

Стресс: что это за зверь и с чем его едят

Стресс… Слово, которого мы боимся, но к которому мы уже так привыкли. Как бороться с этим зверем и что он вообще из себя представляет? Сегодня мы пригласили психолога Татьяну Романову, которая подробно ответила на вопросы и раскрыла тему стрессового состояния, а также дала ценные советы.

Екатерина Романова,
корреспондент молодежной рубрики #МОРС

***

В 21 веке фраза “У меня стресс” является мантрой многих людей, однако подлинное значение этого слова знают далеко не все. Так что же такое стресс и как его распознать?

Это слово действительно стало популярным и, в общем-то, не без оснований. Темп жизни ускоряется, свобода стала безграничной, требования и давление среды на человека усилилось, как результат люди реагируют на это стрессом. Однако, как это часто бывает, не всегда есть чёткое представление, о чём, собственно, речь. Классическое определение основоположника теории стресса Ганса Селье: “Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование”. Неспецифическая потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Как понятно из определения, это прежде всего реакция организма, тела. Если постараться описать себя в стрессовой ситуации, то можно вспомнить как учащается дыхание, кровь приливает к голове и т.д. В этот момент в организме происходит биохимический и гормональный сдвиг. Тело готовиться к действию. Неспецифический ответ, т.к. реакция одинаковая на разные раздражители. Не важно отвечаете ли вы на экзамене или вам вручают награду перед тысячной аудиторией, или вам предстоит визит с больным зубом к дантисту, или вы подверглись опасности - организм реагирует стрессом. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись, главное, необходимость приспособиться.

Какие есть способы борьбы со стрессом?
Со стрессом невозможно бороться, ведь это прежде всего реакция тела, но им можно управлять. Долгое время о стрессе говорили, как об очень вредном состоянии. Действительно, это правда, что длительный, хронический и травматический стресс опасен вредными последствиями для психики и физического здоровья. Однако, когда мы отслеживаем свои реакции, понимаем, что происходит с нами, в этом случае можно направить энергию активации на пользу делу, главное, потом не забыть расслабиться и восстановиться.

Как можно понизить уровень стресса в течение рабочего дня?

А нужно ли его понижать? Если это внезапно возникшая реакция, например, на неожиданное рабочее задание, возможно, энергия стресса поможет вам выполнить его быстро и эффективно. А вот если же речь идёт о последствиях длительного стресса в виде постоянной усталости, то здесь поможет скорее восстановительный отдых. Также от состояния стресса стоит отличать состояние рабочей сосредоточенности и упорного труда. Вообще, кому угодно не повредит течение рабочего дня делать небольшие перерывы для релаксации, разминки, дыхательных техник, это хорошая профилактика рабочего стресса.

Бывает ли стресс полезным? Как можно это использовать в работе?

Да, зачастую стресс стимулирует активность, способствует творческому нахождению способов совладания с ситуацией, позволяет раскрыть потенциал, активизирует жизнь человека. К этому и стоит стремиться - не бояться стресса, а использовать. Каждый человек имеет личную уязвимость: что имеет значение для одного, ничто для другого. Важно знать свои основные стрессоры и свои типичные реакции на стресс и развивать стрессоустойчивость, которая является в современном мире одним их самых востребованных качеств. Во многих требованиях о приеме на работу стрессоустойчивость вынесена отдельным пунктом.
Стрессоустойчивость – совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки (перегрузки), связанные со стрессовой ситуацией, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

Как справиться со стрессом перед важным событием: экзаменом, переговорами или свадьбой?

Зачастую люди пугаются телесных реакций. Стало жарко, участилось дыхание, ладони вспотели. Ой, наверное, я сейчас в обморок упаду. Такой подход мешает, усиливает тревогу вплоть до паники. Изменения нужно спокойно отслеживать, понимая, что организм активируется, дыхание учащается, чтобы к мозгу поступало больше кислорода, мышцы напрягаются и т.д. Не нужно бороться или пытаться подавить реакции тела. С вами всё в порядке, ваш организм готовиться к действию. Дышите глубже, делая длинный выдох, сделайте несколько размашистых движений или приседаний, подрожите руками-ногами, всем телом. И к действию!

 

Attachment

Стресс.
Снимок иллюстративный

CCO Creative Commons

Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • You can align images (data-align="center"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can caption images (data-caption="Text"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].