Перейти к основному содержанию

Светлана Святетски: о прокрастинации и привычке есть на ночь

Иллюстративное фото.
Scanpix
Психолог Светлана Святетски ответила на вопросы читателей Stolitsa.ee о том, как перестать откладывать дела на потом и как избавиться от привычки есть на ночь. Свои вопросы вы можете задавать уже сейчас в комментариях к этой статье.

 

Светлана Святетски

info@stolitsa.ee

Больше информации о Светлане Святетски вы найдете ЗДЕСЬ.

Как перестать откладывать дела на потом?

Прокрастинация, или откладывание дел на потом, имеет ряд возможных причин. Часто люди откладывают дела на потом, когда у них отсутствует личный интерес, то есть они испытывают недостаток мотивации. Когда у человека есть четкий ответ на вопрос, «для чего» он что-то делает, то сопротивления к выполнению действий намного меньше, чем когда этого ответа нет. Часто, например, люди не видят смысла в своей повседневной работе, зарплата остается единственным мотиватором. Но когда это так, а интереса к работе нет, может быть довольно трудно заставить себя выполнять дела. Очень важно обнаружить еще какие-то смыслы в работе, кроме ее оплаты, так как у человека есть потребность в самореализации, потребность дать миру что-то полезное от себя. Когда эта потребность не находит удовлетворения, могут проявляться разные опасные для его психологического благополучия симптомы, синдромы и болезни: от прокрастинации до эмоционального выгорания и депрессии.

Бывает и так, что страх неудачи заставляет человека откладывать дела, заставляя таким образом символично «откладывать на потом» и неприятный момент возможного провала.

Еще одна причина, почему люди могут откладывать дела на потом, особенно если раньше для них была характерна большая собранность, организованность и мотивация, – это психологический кризис, какой-то внутренний конфликт. Жизнь идет своим чередом, и бывает, что нечто было очень важным, но изменились жизненные обстоятельства и ценности человека меняются. Что-то другое выходит на передний план по значимости, а то важное, к чему человек шел, становится второстепенным. Соответственно, мотивация может снижаться. Важно в таком случае четко переосмыслить свои ценности и осознать, насколько на самом деле важно довести до конца начатое. Думаю, доводить дела до конца имеет смысл всегда. Когда поставленная цель была обусловлена важными ценностями, это способствует вашему развитию, росту, изменению жизни к лучшему. Важно иногда «переболеть» свою лень, прокрастинацию, довести дело до конца, чтобы спокойно закрыть важную главу жизни и открыть новую.

Ценности – основное, на что важно ориентироваться при постановке цели. Вы должны четко понимать не просто «что», но «для чего» вы ее ставите, что ее реализация дает вам. Когда есть это понимание, тогда и шаги к цели – те самые дела, которые вы склонны откладывать, – начинают восприниматься как маленькие этапы, на которых вы учитесь и растете.

Как избавиться от привычки есть на ночь?

Привычка есть на ночь чревата набором лишнего веса, а также угрозой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вечернее и ночное время предназначено организму для отдыха и разгрузки, а нагружать едой значит «насильно» заставлять его работать.

Важно разобраться: ваш голод в позднее время суток реальный или психологический? Реальный понятен: желудок пустой и вы хотите есть. Следовательно, чтобы перестать есть на ночь, надо задуматься о том, чтобы перейти на другой, более здоровый режим питания: есть за три-четыре часа до сна. Максимум, что можно сделать, – выпить незадолго до сна стакан кефира.

Что же такое психологический голод? Это когда желудок «есть не просит», но вы едите. Здесь речь идет и о заедании (стресса, неприятных чувств, напряжения), и о неких ритуалах (если хотите, привычках), которые успокаивают, расслабляют, «завершают день» и т. п. Перехитрить свой «голод» в этом случае можно попробовать с помощью низкокалорийных продуктов, например, яблока. В случае, когда вы не можете себя контролировать, хоть и понимаете, что «пищевая привычка» стала действительно плохо влиять на ваше здоровье, можно задуматься о том, что у вас уже сформировалась пищевая зависимость, и важно в этом случае обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы не разрушать дальше свое здоровье.

2 комментарии

Здраствуйте Светлана. Посоветуйте как повлиять на ребенка - нашего сына,ему 10 лет, он постоянно в компьюторе. Учится стал плохо, в школу просыпает потому что позно ложится из-за компьютора. Спасибо.

Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • You can align images (data-align="center"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can caption images (data-caption="Text"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].