Перейти к основному содержанию

Психолог Нефедкина – читателям Stolitsa.ee: можно ли справиться с паническими атаками и как научиться управлять эмоциями

Психолог Светлана Нефедкина отвечает на вопросы читателей Stolitsa.ee. Свои вопросы на тему психологии вы можете задавать уже сейчас в комментариях под этой новостью.

На этот раз психолог по просьбе читателей рассказывает о том, можно ли самостоятельно справиться с паническими атаками и как научиться управлять своими эмоциями. Подробную информацию о психологе Светлане Нефедкиной вы найдете ЗДЕСЬ.

Светлана Нефедкина,
info@stolitsa.ee
.

Можно ли самостоятельно справиться с паническими атаками?

Под паническими атаками понимаются острые и внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся физическими симптомами (сердцебиением, напряжением мышц, потливостью, дрожью, тошнотой, головокружением и др.) и потерей ощущения контроля над собой. К паническим атакам более всего могут быть предрасположены люди, особо чувствительные к стрессовым ситуациям, конфликтам, а также пережившие травматическую ситуацию или сильное эмоциональное потрясение.

На мой взгляд, если вы заметили у себя симптомы панических атак, то важно проконсультироваться с психиатром и, возможно, получить медикаментозную поддержку. Но следует помнить, что лекарства только помогут снять симптом, при этом не решая психологических и эмоциональных трудностей. Поэтому важно обратиться и к психотерапевту, чтобы работать над собой. Иногда хватает и одной психотерапии, чтобы побороть панические атаки.

Полезно также принять все меры, которые нормализируют состояние, расслабляют и успокаивают. Это и техники дыхания, направленные на расслабление, и аутотренинг, и увлекательные и интересные занятия, хобби, приносящие приятные эмоции.

Как научиться управлять своими эмоциями?

В вашем вопросе ощущается забота о близких: вы переживаете, что срываетесь на них и хотели бы избежать этого. Срывы не происходят просто так, и можно видеть по вашему письму, что есть усталость, с которой вы не справляетесь. Накопленная усталость превращается в хроническую и воздействует на человека на всех уровнях: физическом, эмоциональном и ментальном. Первостепенная задача, которую важно себе поставить, – это найти возможность для отдыха. Человек – не робот, он нуждается в отдыхе. Если энергии затрачивается больше, чем вы получаете, происходит дисбаланс. Поэтому первое и самое главное – позаботиться о себе, восстанавливать силы и свои ресурсы. Когда человек отдохнул нормально, он расслаблен, спокоен и уравновешен. Жизненные задачи и трудности он решает без лишних эмоций.

На вопрос, как управлять эмоциями, а в данном случае – своим раздражением, злостью и гневом, я отвечу, что способов много. Среди них – и техники дыхания. Если вы ощущаете раздражение, то начинайте дышать (например, вдох через нос, выдох через рот, и так 10–12 раз, счет на четыре, как на вдох, так и на выдох. Или другой вариант: выдыхать через одну ноздрю, зажимая вторую). Сразу скажу, что если нервная система сильно расшатана, то чаще всего человек не замечает самого низкого градуса злости – раздражения, а склонен сразу взрываться. Поэтому важно учиться отслеживать малейший градус недовольства, раздражения и сразу что-то предпринимать, например, дышать. Что еще можно сделать? Выйти на свежий воздух, прогуляться в быстром темпе. Разряжать злость полезно физически.

А вообще, возвращаясь к вашей усталости, хочется задать вам вопросы для размышления. Когда она впервые появилась? Что происходило в жизни в тот момент? От чего вы устали? Что можно для себя сделать? Ведь усталость, как известно, бывает и от хронической неудовлетворенности какой-то жизненной ситуацией, и от отсутствия помощи и поддержки, а порой – элементарно от недостатка каких-то веществ в организме или неправильной работы щитовидной железы. Поэтому важно понять, какова природа вашей усталости.

Attachment

Иллюстративное фото.

CC0 Creative Commons

Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • You can align images (data-align="center"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can caption images (data-caption="Text"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].